為改善睡眠戴上手表，卻困在了每日數(shù)據(jù)里

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用智能手表監(jiān)測睡眠質(zhì)量，可靠嗎

“一直以為我睡眠挺好的，結(jié)果一看睡了11個(gè)小時(shí)，深睡才21分鐘?！边@是楊楊(化名)使用具備睡眠監(jiān)測功能的智能手表第三天時(shí)看到的數(shù)據(jù)，隨之而來的是明顯的焦慮。近年來，帶有健康監(jiān)測功能的智能手表、手環(huán)日益普及，心率、血氧、睡眠分析等功能為日常健康管理提供了參考。然而，越來越多人開始依賴這些數(shù)據(jù)，一旦數(shù)字未達(dá)“理想標(biāo)準(zhǔn)”，便容易陷入擔(dān)憂。

因?yàn)橹悄苁直砩系臄?shù)據(jù)，變得更焦慮了

睡前將那塊可以監(jiān)測睡眠的智能手表仔細(xì)戴好，已成為蔡曦(化名)近半年來雷打不動(dòng)的儀式。作為一名“85后”寶媽，自從孩子出生后，“缺覺”似乎成了她生活的主基調(diào)?！跋敫闱宄约旱降姿硕嗑?，所以購入了一塊一千多元的國產(chǎn)品牌智能手表。”蔡曦告訴記者，從此，每晚的睡眠時(shí)長、深淺睡眠比例，都化作清晨手機(jī)APP里一份詳盡的數(shù)據(jù)報(bào)告?！熬枚弥視?huì)覺得這些數(shù)字不僅記錄睡眠，也在無形之中給了我一種‘原來我睡得這么差’的念頭，特別是在白天困的時(shí)候，就更焦慮了。”

為了提升那幾個(gè)關(guān)鍵數(shù)字，楊楊就認(rèn)真嘗試過一系列方法：換上更柔軟的亞麻床品，將臥室溫度精準(zhǔn)調(diào)至適宜睡眠的區(qū)間，甚至購置了遮光性百分之百的窗簾。這些努力有時(shí)能讓數(shù)據(jù)好看一點(diǎn)，但有時(shí)也無濟(jì)于事。

用智能設(shè)備監(jiān)測睡眠本質(zhì)是“估算”，而非“測量”

智能手表或手環(huán)是怎樣實(shí)現(xiàn)監(jiān)測睡眠這項(xiàng)功能的？在南京市第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科王蔚主任看來，它本質(zhì)是“估算”，而非“測量”。醫(yī)療級(jí)的多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(PSG)需要連接電極監(jiān)測腦電、眼電、心電等，是診斷睡眠疾病的“金標(biāo)準(zhǔn)”。智能手表無法直接監(jiān)測腦電波，因此其睡眠分期(特別是區(qū)分深睡和淺睡)的準(zhǔn)確率大約在75%—85%左右，更適合用作長期趨勢觀察和個(gè)人健康參考，不能替代醫(yī)療診斷。

換個(gè)說法，可穿戴設(shè)備監(jiān)測睡眠準(zhǔn)確性不高是因?yàn)槭艿搅瞬簧匐y以避免的因素影響。最常見的就是佩戴過松、未貼緊皮膚會(huì)影響信號(hào)采集。其次，睡覺時(shí)頻繁翻身、在交通工具(如火車、汽車)上睡覺，設(shè)備的連續(xù)振動(dòng)會(huì)干擾判斷。久久就深有感觸，“有一次我戴著手表看小說直到凌晨4點(diǎn)，但或許是因?yàn)榘察o閱讀時(shí)身體特征與睡眠相似，APP便將這段時(shí)間誤判為入睡，瞬間覺得太不準(zhǔn)了?！?“最好的睡眠監(jiān)測設(shè)備，是你對(duì)自身狀態(tài)的覺知。”醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》的睡眠研究曾指出：判斷睡眠質(zhì)量的主要方法是看日間功能。王蔚也告訴記者，比起睡眠監(jiān)測的數(shù)據(jù)，實(shí)際上睡醒后如果主觀感受日間功能不受影響，睡眠就是健康的，如果反而因?yàn)闄z測設(shè)備上的數(shù)值變化而焦慮，得不償失。

“如果失眠已影響到白天的精神狀態(tài)和工作生活，就不能再忽視，需要及時(shí)尋求專業(yè)干預(yù)。”專家強(qiáng)調(diào)，睡眠問題背后可能隱藏著不同的原因，必須找準(zhǔn)“病根”，才能有效解決。

王蔚解釋，夜間打鼾伴呼吸暫停是一個(gè)常見卻被低估的因素。“打呼?？赡苁撬吆粑鼤和＞C合征的表現(xiàn)，會(huì)導(dǎo)致夜間缺氧，長期危害健康?！彼硎荆ㄟ^規(guī)范的睡眠監(jiān)測可以明確診斷，而佩戴呼吸機(jī)進(jìn)行干預(yù)往往是效果確切的解決方式。此外，一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病也會(huì)直接干擾睡眠，例如不寧腿綜合征以及快速眼動(dòng)睡眠行為障礙，這些情況需要針對(duì)性的藥物或行為治療。

揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?呂彥霖

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