炎炎夏日做什么運(yùn)動(dòng)好呢？跑步滿身大汗，健康房鍛煉又太枯燥，游泳不失為一種集休閑、消暑、健身于一體的“行為養(yǎng)生”方式之一，深受人們喜愛。

游泳健身益處多多，比如可以燃燒脂肪保持體態(tài)，提升肺活量及呼吸機(jī)能，提高心血管機(jī)能，關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、肌肉、韌帶等不易受到損傷，對(duì)深層肌肉也有一定的強(qiáng)化作用，同時(shí)也是一種放松身心、調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力的有效方法。

【資料圖】

針對(duì)鍛煉效果

選擇適合泳姿

【蛙 泳】可以鍛煉腿部肌肉力量。蛙泳的動(dòng)作是蹬夾，運(yùn)用到大腿股四頭肌，因此對(duì)鍛煉腿部力量非常有效果。

【蝶 泳】可以鍛煉胸部力量。蝶泳時(shí)手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)對(duì)胸大肌、背闊肌、腹直肌的持續(xù)鍛煉。

【自由泳】可以勻稱四肢線條。自由泳時(shí)要運(yùn)用腿部力量打水提供動(dòng)力，上臂的二頭肌、肱三頭肌是提供前進(jìn)的直接力量。

關(guān)注泳池水質(zhì)

避免衛(wèi)生隱患

1.查看衛(wèi)生許可證。有衛(wèi)生許可證的場(chǎng)館才是正規(guī)的。

2.查看公共場(chǎng)所衛(wèi)生監(jiān)督量化分級(jí)等級(jí)。等級(jí)A為良好，B為一般，C說(shuō)明衛(wèi)生方面存在隱患。

3.查看水質(zhì)檢測(cè)公示情況。游泳場(chǎng)館每年會(huì)請(qǐng)專業(yè)機(jī)構(gòu)來(lái)進(jìn)行檢測(cè)，結(jié)果會(huì)在顯著位置公示。

4.查看游泳池水質(zhì)，合格的游泳池池水應(yīng)清澈透亮，池底清晰可見，且水上無(wú)漂浮物。

了解游泳禁忌

注意運(yùn)動(dòng)安全

雖然游泳對(duì)我們的健康有著很多的益處，但也需要注意以下禁忌事項(xiàng)，以免對(duì)身體健康造成傷害，也避免意外發(fā)生：

1. 忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)

2. 忌長(zhǎng)時(shí)間游泳暴曬

3. 忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳

4. 忌在不熟悉水域游泳

5. 忌游泳后馬上進(jìn)食

6. 忌酒后游泳

7. 忌游泳時(shí)間過長(zhǎng)

8. 忌月經(jīng)期游泳

預(yù)防溺水事故

注意以下方面

1、必須要多人同行并在老師、教練或熟悉水性的人的帶領(lǐng)下去游泳，以便互相照顧。

2、選擇安全的游泳場(chǎng)所，水下是否平坦，有無(wú)暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。

3、要清楚自己的身體健康狀況，平時(shí)四肢就容易抽筋者，不宜參加游泳或不要到深水區(qū)游泳。

4、對(duì)自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿(mào)然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。

5、在游泳前，要做好拉伸運(yùn)動(dòng)；在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬(wàn)不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動(dòng)作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時(shí)呼叫同伴救助。

6、在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。

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